1. בחרו מרכיבים בריאים
הכנת חטיפים בריאים בבית מתחילה בבחירת החומרים הנכונים. חפשו דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, מוצרי חלב דלי שומן וחלבונים רזים. הימנע ממזונות מעובדים וסוכרים מוספים. הנה כמה מהמרכיבים הטובים ביותר לשימוש בהכנת חטיפים בריאים:
- דגנים מלאים
- פירות וירקות טריים
- אגוזים וזרעים
- מוצרי חלב דלי שומן
- חלבונים רזים
2. צור מיקס טרייל משלך
הכנת תערובת שבילים משלך היא דרך מצוינת לקבל את החומרים המזינים הדרושים לך בחטיף בריא. התחל עם בסיס של דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קינואה או אורז חום. הוסף את האגוזים והזרעים האהובים עליך כמו שקדים, אגוזי מלך וזרעי דלעת. למתיקות, הוסיפו כמה פירות יבשים כמו חמוציות, צימוקים או משמשים. לבסוף, הוסיפו כמה צ'יפס שוקולד מריר לפינוק טעים.
3. צור שייקים בריאים
שייקים הם דרך מצוינת לקבל חטיף מזין במהירות. התחל עם בסיס של יוגורט דל שומן, חלב שקדים או חלב קוקוס. הוסף את הפירות והירקות האהובים עליך כמו תרד, קייל, בננה או פירות יער. להגברת החלבון, הוסיפו מעט אגוזים, זרעים או חמאת אגוזים. לבסוף, למתיקות, מוסיפים מעט דבש או סירופ מייפל. ערבבו הכל יחד ותיהנו מהשייק הבריא שלכם.
4. נסה חטיפים בריאים
חטיפים הם דרך מצוינת לקבל חטיף מהיר וקל. חפש ברים שעשויים מדגנים מלאים, אגוזים וזרעים. הימנע מחטות שעשויות בתוספת סוכרים או ממתיקים מלאכותיים. אתה יכול גם להכין חטיפים משלך בבית עם מרכיבים כמו שיבולת שועל, אגוזים, זרעים ופירות יבשים.
5. השתמשו בתוספות בריאות
הוספת תוספות בריאות לחטיפים שלך היא דרך מצוינת להגביר את הערך התזונתי. נסה להוסיף קצת אגוזים וזרעים ליוגורט או שיבולת השועל שלך. הוסיפו לשייק שלכם כמה זרעי צ'יה או זרעי פשתן. הוסף קצת פירות טריים לתערובת השבילים או למזוני החטיפים שלך. אתה יכול גם להוסיף קצת חמאת אגוזים או דבש לחטיפים שלך לתוספת טעם.
שולחן
| מַרכִּיב | יתרונות בריאותיים |
|---|---|
| דגנים מלאים | עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים |
| אגוזים וזרעים | עשיר בשומנים בריאים וחלבונים |
| מוצרי חלב דלי שומן | מקור טוב לסידן וחלבון |
| חלבונים רזים | מקור טוב לחומצות אמינו חיוניות |
הכנת חטיפים בריאים בבית היא דרך מצוינת לקבל את החומרים המזינים הדרושים לכם בפינוק טעים. עם החומרים הנכונים ומעט יצירתיות תוכלו ליצור חטיפים טעימים שכל המשפחה תאהב. למידע נוסף על חטיפים בריאים, עיין במאמר זה בויקיפדיה .