מה זה שובע?
שובע היא תחושת מלאות או סיפוק לאחר אכילה. זה ההפך מרעב, שהוא תחושת הרצון לאכול. שובע הוא חלק חשוב מתזונה בריאה מכיוון שהיא עוזרת לווסת את כמות המזון שאנו אוכלים. אכילה של יותר מדי או פחות מדי יכולה להוביל לבעיות בריאותיות.
איך לעשות שובע בבית
1. בחרו מרכיבים בריאים
כשמכינים שובע בבית, חשוב לבחור מרכיבים בריאים. בחרו דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. הימנע ממזונות מעובדים וסוכרים מוספים.
2. מכינים את המצרכים
לאחר שבחרתם את המרכיבים שלכם, הגיע הזמן להכין אותם. שוטפים וקוצצים את הירקות, מבשלים את הגרגירים ומתבלים את החלבונים.
3. מבשלים את הארוחה
עכשיו כשהמרכיבים מוכנים, הגיע הזמן לבשל את הארוחה. מחממים מחבת גדולה על אש בינונית-גבוהה ומוסיפים את החומרים. מבשלים עד שהירקות רכים והחלבונים מבושלים.
4. מגישים את הארוחה
לאחר שהארוחה מבושלת, הגיע הזמן להגיש אותה. מגישים את הארוחה עם תוספת של פירות טריים או סלט. תהנה!
5. תהנו!
תיהנו מארוחת השובע תוצרת בית! אם נשארו לכם שאריות, אחסנו אותן בכלי אטום ותיהנו מהן לארוחת צהריים או ערב למחרת.
מתכוני שובע
- מוקפץ ירקות
- קערות בוריטו טבעוניות
- סלמון בגריל עם ירקות צלויים
- סלט קינואה ושעועית שחורה
- מרק ירקות ושעועית
למתכוני שובע נוספים, בדוק את החיפוש הזה ביוטיוב .